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农历十月二十，恰好落在大雪节气期间，此时仲冬的寒意已全面蔓延，天地间阳气渐收，阴气渐盛，人体的生理机能也随之进入 “闭藏” 状态。老祖宗流传千年的 “吃一禽，食一茎，熬一果” 食俗，并非随意的饮食搭配，而是顺应时节变化、贴合人体需求的养生智慧。遵循这份传统，既能通过饮食为身体补充能量，抵御冬季的严寒，又能调节脏腑功能，减少换季带来的不适，为整个冬天的健康打下坚实基础。今天就和大家详细聊聊，这 “一禽一茎一果” 该怎么吃，以及背后蕴含的养生道理。
吃一禽 温补气血 冬藏不缺能量
“一禽” 指的是鸡肉，作为冬季进补的经典食材，鸡肉在养生领域的地位早已深入人心。中医认为，鸡肉性温味甘，归脾、胃、肝经，核心功效是温中益气、补精填髓，恰好契合冬季人体阳气内敛、需要温补的需求。现代营养学也证实，鸡肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁等多种矿物质，这些营养成分能快速被人体吸收利用，补充冬季代谢消耗的能量，增强免疫力，减少感冒、乏力等问题的出现。
展开剩余86%选择鸡肉时，土鸡是首选。土鸡生长周期长，活动空间充足，肉质紧实，营养成分沉淀更充分，相较于规模化养殖的肉鸡，其蛋白质含量更高，脂肪含量更低，温补效果也更显著。如果没有土鸡，选择新鲜的三黄鸡、乌鸡也可，乌鸡的滋阴养血功效更突出，适合体质偏虚、面色暗沉的人群。
推荐的虫草花鸡汤，是兼顾美味与养生的经典做法。虫草花并非真正的虫草，而是一种真菌类食材，其富含的虫草素、氨基酸等成分，能辅助调节免疫、滋补肝肾，与鸡肉搭配，可谓 “强强联合”。干香菇的加入不仅能增加汤的鲜香口感，其含有的香菇多糖也是增强免疫力的重要物质；红枣补中益气、养血安神，枸杞滋补肝肾、明目润肺，生姜则能驱散寒气、中和肉质的寒性，几种食材搭配在一起，让鸡汤的养生功效更全面。
炖煮鸡汤时，有几个关键步骤不能忽视。鸡肉处理干净后，冷水下锅煮沸撇沫，能最大程度去除血污和多余油脂，让汤品更清澈不油腻。撇去浮沫后加入红枣和姜片，转小火慢炖 40-60 分钟，这个过程能让鸡肉中的营养成分充分溶解到汤里，肉质也能保持鲜嫩不柴。虫草花和香菇不宜过早放入，否则容易煮烂，失去口感和部分营养，炖煮 30 分钟后加入刚好。枸杞质地娇嫩，高温久煮会破坏其维生素，出锅前 5 分钟加入即可。最后加盐调味时，要遵循 “少盐清淡” 的原则，避免加重肾脏负担，也能更好地凸显食材本身的鲜味。
这款鸡汤适合大多数人食用，尤其适合冬季手脚冰凉、易疲劳、免疫力低下的人群。长期伏案工作的上班族、体质虚弱的老人和孩子，每周喝 1-2 次，能有效改善身体状态，让冬季进补更高效。
食一茎 清润解腻 消化无负担
“一茎” 对应的是萝卜，民间流传的 “冬吃萝卜赛人参”，并非夸张的说法，而是对萝卜冬季养生价值的高度认可。萝卜性寒味甘，具有清热生津、消食化积、下气宽中的功效，冬季人们习惯进补温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这类食物吃多了容易出现腹胀、上火等问题，而萝卜恰好能中和温热食物的燥性，帮助肠胃消化吸收，避免积食带来的不适。
从营养角度来看，萝卜的优势十分突出。它富含维生素 C、膳食纤维、淀粉酶以及钾、钙等矿物质，维生素 C 能增强抵抗力，促进胶原蛋白合成，让皮肤保持弹性；膳食纤维能促进肠道蠕动，预防冬季常见的便秘问题；淀粉酶则能帮助分解食物中的淀粉，减轻肠胃消化压力。萝卜的种类很多，青萝卜水分足、清热效果好，适合做萝卜丸子；白萝卜肉质细腻、甜味淡，适合炖汤、凉拌；心里美萝卜颜值高、口感脆，生吃凉拌都合适，大家可以根据自己的喜好选择。
萝卜丸子是萝卜的经典吃法之一，外酥里嫩，口感鲜香，老人孩子都爱吃。制作时，萝卜擦成细丝后略挤水分，既能去除多余水分，让丸子更容易成型，又不会完全挤干营养成分。加入面粉和淀粉能增加丸子的黏性，比例控制在 2:1 为宜，面粉提供韧性，淀粉让口感更酥脆。鸡蛋的加入不仅能提升营养，还能让丸子的质地更松软。调味时，盐和五香粉即可，无需过多调料，避免掩盖萝卜本身的清香。
炸制萝卜丸子时，油温控制在七成热左右最合适。判断油温的方法很简单，将筷子插入油中，筷子周围会快速冒泡，说明油温刚好。用勺子舀取面糊时，尽量让丸子大小均匀，下锅后先不要翻动，待丸子定型、表面微黄后再轻轻翻动，确保每一面都炸至金黄酥脆。炸好的萝卜丸子可以直接食用，也可以用来炖菜、烩汤，口感同样出色。
除了萝卜丸子，萝卜还有很多美味的做法。白萝卜炖排骨能中和排骨的油腻，汤清味鲜；青萝卜切丝凉拌，加入少许盐、醋和香油，清爽解腻；心里美萝卜切块生吃，脆甜多汁，能缓解冬季口干舌燥的问题。无论哪种做法，都能发挥萝卜的养生功效，尤其适合冬季进补后食用，帮助肠胃 “减负”。
熬一果 润燥生津 养护呼吸道
“一果” 指的是苹果，作为日常生活中最常见的水果，苹果的养生价值常常被低估。中医认为，苹果性凉味甘酸，具有润肺止咳、生津止渴、健脾益胃的功效，冬季气候干燥，人体容易出现喉咙干痒、皮肤缺水、呼吸道不适等问题，将苹果煮制后食用，性质会变得温和，润燥生津的效果更突出，也更适合肠胃敏感人群。
现代研究表明，苹果富含果胶、维生素 C、维生素 E以及多种抗氧化物质。果胶是一种水溶性膳食纤维，能促进肠道有益菌繁殖，改善肠道菌群平衡，同时还能吸附肠道内的有害物质，促进排出；维生素 C 和抗氧化物质能增强免疫力，减少自由基对身体的损伤；苹果中的钾元素则能调节体内电解质平衡，维持心脏正常功能。
苹果红枣羹的做法简单易操作，却能最大化发挥食材的养生功效。苹果选择成熟度适中的富士苹果或红富士，这类苹果口感甜脆，煮制后软烂多汁，味道更好。苹果去皮去核后切小块，既能避免果皮上的农药残留，也能让口感更细腻，适合老人和孩子食用。红枣去核后煮制，能减少燥热感，其富含的铁元素和维生素 B 族，能辅助补血，与苹果搭配，润燥又养血。
煮制时，苹果和红枣先加水大火煮 10 分钟，让食材初步软化，再转小火慢炖 20 分钟，直到苹果变得软烂，汤汁变得浓稠。枸杞在关火后加入，用汤汁的余温浸泡 5 分钟即可，既能保留枸杞的营养，又能让其口感更软糯。最后加入桂花蜂蜜调味，桂花能增添香气，蜂蜜则能润肺止咳、调味增甜，但要注意蜂蜜不能高温煮沸，否则会破坏其营养成分，关火后温度降至 60℃以下再加入最佳。
这款苹果红枣羹不仅能润燥生津，缓解冬季喉咙干痒、皮肤干燥等问题，还能健脾益胃，改善冬季食欲不佳的情况。长期饮用，能让气色变得红润，皮肤状态也会更水润。除了苹果红枣羹，苹果还可以和雪梨、银耳、百合等食材搭配煮制，养生效果同样出色，大家可以根据自己的口味灵活调整。
十月二十的养生密码 顺应天时方安康
很多人会疑惑，为什么偏偏是农历十月二十要遵循这份食俗。其实，农历十月二十所处的时间节点，正是大雪节气的核心阶段，大雪节气的特点是 “气寒而将雪”，气温显著下降，降雪概率增加，天地间的阳气完全内敛，阴气达到鼎盛，这也是中医所说的 “冬藏” 黄金期。
“冬藏” 的核心是让身体顺应自然规律，减少能量消耗，储存足够的营养，为来年的 “春生” 做好准备。此时人体的新陈代谢速度变慢，肠胃功能相对较弱，过多食用油腻、寒凉的食物，容易加重身体负担，引发不适。而 “一禽一茎一果” 的搭配，恰好兼顾了 “补” 与 “清”：鸡肉温补能量，满足冬藏需求；萝卜清润解腻，避免进补过量；苹果润燥生津，应对冬季干燥，三者相互配合，既不会让身体因进补而燥热，也不会因寒凉而损伤阳气，完美契合冬季养生的 “平衡” 之道。
老祖宗的食俗，本质上是对季节变化、人体机能的精准把握。在没有现代营养学的年代，他们通过长期的生活实践，总结出最贴合自然规律的饮食方案，这些智慧经过千年传承，依然具有重要的指导意义。对于现代人来说，遵循这些传统，不仅能让身体更适应冬季的气候特点，减少疾病的发生，也是对传统文化的一种传承。
除了饮食，冬季养生还需要注意作息和运动的配合。作息上要遵循 “早睡晚起” 的原则，早睡能帮助身体储存阳气，晚起则能避免清晨的严寒刺激；运动方面，冬季不宜进行剧烈运动，可选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，既能促进血液循环，又不会过度消耗能量。饮食、作息、运动三者结合，才能真正达到 “冬藏” 的养生效果。
实用小贴士 让养生更贴合需求
为了让这份传统食俗更好地适配现代人的生活节奏和体质特点，分享几个实用的小贴士，让养生更科学、更便捷。
食材选购方面，选择新鲜、当季的食材是关键。土鸡应选择羽毛光亮、眼神灵动、肉质紧实的；萝卜要选表皮光滑、无破损、手感沉重的，这样的萝卜水分足、口感好；苹果则要选果香浓郁、表皮无褶皱、按压有弹性的，成熟度适中的苹果营养更丰富。
烹饪调整上，可根据自身情况灵活变化。体质偏热的人群，可适当减少鸡肉的用量，增加萝卜的比例，或在鸡汤中加入少量莲子、百合，中和温热之气；体质虚寒的人群，可在萝卜丸子中加入少许生姜末，或在苹果汤中多放几颗红枣，增强温补效果；减脂期的人群，可将萝卜丸子的炸制改为清蒸，鸡汤撇去浮油后再饮用，减少油脂摄入。
食用频率上，三款美食无需刻意在同一天全部食用，可根据生活节奏分天安排。鸡汤每周食用 1-2 次即可，过量食用可能导致燥热；萝卜和苹果可作为日常食材，每天适量摄入，既能发挥养生功效，又不会给身体带来负担。
另外，苹果汤的饮用方式可灵活调整，热饮能快速暖身，缓解喉咙不适；放凉后饮用则口感清爽，适合喜欢微凉口感的人群，但肠胃敏感者建议热饮。红枣和枸杞的用量可根据自身口味调整，不宜过多，以免导致血糖升高。
遵循传统并非墨守成规，而是在理解其核心智慧的基础上，结合自身情况进行合理调整，让养生成为一种自然、舒适的生活方式。
农历十月二十的 “吃一禽，食一茎，熬一果”，是老祖宗留下的冬季养生密码，更是顺应天时、关爱身体的生活智慧。在寒冷的仲冬时节，不妨为家人准备一份温热的虫草花鸡汤、一盘香脆的萝卜丸子、一碗清甜的苹果红枣羹，在满足味蕾的同时，为身体补充能量、调节机能。
养生从来不是复杂的事情，它就藏在日常的一餐一饭中。遵循时节变化，选择合适的食材，用简单的烹饪方式，就能让身体在自然规律中保持健康状态。这个农历十月二十，就让我们一起践行这份传统食俗，在烟火气中感受养生的智慧，暖暖和和度过整个冬天。
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